8 вещей, которые наносят вред нашему иммунитету

8 вещей, которые наносят вред нашему иммунитету

9-07-2018, 18:47
Если вы хотите поддерживать иммунную систему в хорошем состоянии, вам следует задуматься о своих привычках.

1. Недосып

Когда вы спите, активизируется часть иммунной системы, ответственная за обучение тому, как справляться с бактериями и вирусами. Если вы не высыпаетесь, иммунная система работает не так эффективно. Чтобы сохранять хороший иммунитет, следует спать не менее 7–8 часов в сутки.

2. Сидячий образ жизни

Недостаток физической активности ухудшает иммунитет. Те, кто мало занимается спортом, болеют респираторными заболеваниями в среднем на 42% дольше, чем физически активные люди. Постарайтесь выполнять хотя бы несколько физических упражнений ежедневно.

3. Одиночество

Когда вы много времени проводите в одиночестве, у вас повышается уровень норадреналина. В кризисных ситуациях этот гормон отвечает за генерацию белых кровяных телец, которые помогают ранам затягиваться. Однако если уровень норадреналина долгое время превышает норму, он начинает блокировать часть иммунной системы и делает вас более восприимчивым к инфекционным заболеваниям.

4. Постоянный стресс

Если вы переживаете в течение долгого времени, ваша иммунная система начинает работать хуже. К примеру, у людей в состоянии стресса заметно выше шансы подхватить простуду.

5. Насыщенные жиры

Регулярное употребление в пищу насыщенных жиров перегружает иммунную систему и повышает риск воспалений. Замените вредные жиры на более полезные. Например, откажитесь от свинины и говядины в пользу лосося и тунца.

6. Алкоголь

Регулярное употребление спиртного снижает эффективность борьбы белых кровяных телец с вирусами и инфекциями. Даже единовременное употребление алкоголя в большом количестве снижает иммунитет на сутки.

7. Слабый иммунитет близких

Когда люди долго живут вместе, их иммунные системы со временем становятся похожи. Отчасти это объясняется общими привычками. Если у ваших близких слабый иммунитет, обратите внимание и на свой собственный. Возможно, вам следует поменять привычный образ жизни.

8. Антибиотики

К употреблению антибиотиков стоит прибегать только в крайних случаях. Они разрушают любое взаимодействие между вашей иммунной системой и бактериями. Поэтому антибиотики помогают быстрее справиться с болезнью, но после выздоровления ваша иммунная система более уязвима, чем до их употребления.



Источник: lifehacker.ru

Читайте также

4 сигнала о том, что вы работаете слишком много

4 сигнала о том, что вы работаете слишком много

23-06-2018, 02:50

Если в своей работе вы должны выполнять множество дел одновременно, держать всё под контролем и постоянно быть на связи, то уж кому как не вам...

ПОДРОБНЕЕ
5 причин из-за которых мы не можем уснуть

5 причин из-за которых мы не можем уснуть

23-06-2018, 02:28

Бессонница является одной из самых распространенных болезней современного человека. Настолько распространенной, что и болезнью в общем-то не...

ПОДРОБНЕЕ
5 ошибок, которые мешают вам выучить английский язык

5 ошибок, которые мешают вам выучить английский язык

18-06-2018, 21:32

Базовые навыки общения на английском можно обрести достаточно быстро. Главное — правильный подход к обучению....

ПОДРОБНЕЕ
5 привычек, связанных с едой, которые следует избегать перед сном

5 привычек, связанных с едой, которые следует избегать перед сном

3-06-2018, 19:43

Бывало ли с вами такое, что вы чувствовали себя очень уставшими, о при этом никак не могли уснуть? Вы можете даже не подозревать, что в этом вполне...

ПОДРОБНЕЕ
13 секретов тайм-менеджмента от селебритис

13 секретов тайм-менеджмента от селебритис

19-03-2018, 21:08

Тусовки и гламурная жизнь – это лишь часть работы звезд шоу-бизнеса. Их реальные будни проходят совершенно по-другому. Как? Сейчас мы это выясним....

ПОДРОБНЕЕ
Баннер в разделе

Мир